ćwiczenia na nogi

[...] * UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA Zauważ, że na ramiona( małą partię) robisz więcej ćwiczeń niż plecy ( dużą partię). Wystrczą 3 ćwiczenia - przód barku, tył barku i bok barku. PIĄTEK: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * POMPKI NA PORECZY * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE * [...]

A barki, wyciskanie żołnierskie czy inne hantelek czy sztangi też obciąża kręgosłup. Niestety przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Nie mam na siłowni takiego stopnia, żeby na niego wchodzić. Mam 17 lat i ćwiczę około 7 miesięcy. A może robić te ćwiczenia tylko po prostu mniejszym ciężarem?

Ja bym wprowadzil poprawki: * powtorzenia - zakladasz jeden ciezar tak aby zrobic nim 5 powtorzen - i robisz 4-5 serii tym samym ciezarem - w ostatniej powinienes dosc do 3 powtorzen, odpoczynki pomiedzy seriami ok 2 minut, * Trening - zmienil bym cwiczenia: Pon. 1. plecy (bz) 2. Wyciskanie sztangi - plaska 3. Wyciskanie hatnli (barki) 4. Biceps [...]

[...] nie podniosę. Co do ćwiczeń klatki piersiowej to mogę robić rozpiętki z sztangielkami na ławce więc będę robić tak zamiast na maszynie. Sądzicie, że warto byłoby jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze dołożyć czy na razie dać sobie siana? Życzę Wam miłej niedzieli :) Apropo zdjęć to podrzucę jakieś przy okazji weekendu majowego nowe (w [...]

[...] go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy trening wyglądał tak: [...]

Masz 3 różne ćwiczenia na klatę, gdzie widzisz jedno? Patrz całościowo w tygodniu a nie w konkretnym dniu. W splicie masz 3-4 ćwiczenia raz na tydzień, tutaj pobudzasz klatę 3x w tygodniu jednym ćwiczeniem. Poza tym, patrzenie, że wyciskanie poziomo jest tylko na klatę czy przysiady są tylko na nogi jest dużym błędem bo to ćwiczenia wielostawowe [...]

chce wysmuklic mocniej nogi i boczki ;) czekam jeszcze na obliques i powiedzcie jak fotki usunac z tych postow?! na nogi robie mcnp, przysiady szerokie i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno ćwiczenie skłony "dzień dobry" wymagają chyba sztangi czy dało by się wymienić to ćwiczenia na coś innego z hantlami ? A 1. Przysiady z hantlami w dłoniach 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku 3. Skłony "dzień dobry" 4. Wyciskanie [...]

[...] tłuszcz. By spalić cały nagromadzony tłuszcz, należy prawie całkowicie wyeliminować węglowodany i skrobie z posiłków. Aerobik jest doskonały do spalania tłuszczu, a takie ćwiczenia jak bieganie i pływanie są tu bardzo pomocne. Dzienne sesje po 20-30 minut znacznie przyspieszają przemianę materii i sprawiają, że mięśnie brzucha stają się [...]

[...] - Najpierw trenujemy partie duże, potem małe. - Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności - Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne mięśnie ćwiczeniami izolowanymi, aby mięśnie wspomagające nie [...]

[...] Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przydałoby się też jakieś ćwiczenie na klatkę np. rozpiętki, bo lecą Ci barki do przodu a tym ćwiczeniem możesz troszkę otworzyć klatkę. W [...]

[...] chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest ----TRICEPS----- za dużo ćwiczeń. Zostaw 2 lub zmniejsz ilość serii do 3 i zostaw 3 ćwiczenia. Jednak ze względu na staż jestem za 2 ćwiczeniami po 4 serie w każdym 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem [...]

1. Czy bieganie jest dobrym treningiem na nogi, albo czy chociaz w jakiejs czesci moze zastopic to cwiczenia z ciezarkami na nogi? Ile dni w tygodniu jak cos najlepiej biegac i ile minut? Podkreslam - nie chce schudnac ;p, potrzebuje nabrac masy 2. czy basen to rowniez dobre rozwiazanie dla miesni, 1-2 razy w tygodniu, samo plywanie

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk [...]

bejcam3333 Plan do kosza nigdy nie układaj sam !! Dlaczego wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich [...]

[...] = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch bazując na tym i na atlasie ułóż sobie trening z normalnymi ćwiczeniami z www.kulturystyka.pl/atlas

Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

"Czemu nogi na początku?" -- bo przeważnie na nogi są najcięższe ćwiczenia :) ale jak masz priorytety to rób wg nich, jak będziesz miał problemy z wykonaniem przysiadów na końcu treningu to wtedy daj je na początek "Dodam do nich wspięcia na palce (one też z progresją ciężaru?" -- oczywiście, że z progresją :) możesz dać do [...]